每年，全球有成千上万的健身爱好者站上IFBB（国际健美联合会）业余组的舞台，他们并非职业选手，却用汗水和毅力书写着属于自己的传奇。IFBB业余组比赛，不仅是肌肉的较量，更是意志力的比拼。

1. 什么是IFBB业余组？

IFBB业余组是专门为非职业选手设立的比赛，参赛者无需拥有职业卡，只要热爱健身并达到一定水平即可报名。比赛分为男子古典健美、女子比基尼、健体等多个项目，评判标准包括肌肉比例、对称性、舞台表现力等。

2. 普通人如何备赛？

备赛周期通常为12-16周，分为增肌期、减脂期和冲刺期：

• 增肌期： 高蛋白饮食+力量训练，打造肌肉维度；
• 减脂期： 控制碳水摄入，加入有氧训练，雕刻线条；
• 冲刺期： 调整钠和水的摄入，让肌肉更“干”。

3. 舞台表现决定胜负

很多选手输在细节上——比如不会摆造型、表情僵硬。建议赛前多录制视频练习，甚至请专业教练指导动作。记住，裁判看的不仅是肌肉，还有你的自信和感染力！

4. 业余选手的逆袭故事

2022年IFBB亚洲业余赛上，35岁的银行职员张伟从“啤酒肚”到站上领奖台，只用了一年时间。他的秘诀是：“把备赛当成项目管理，每天训练和饮食必须100%执行。”

IFBB业余组比赛证明，只要足够努力，普通人也能在健身舞台上闪闪发光。你敢挑战吗？